レシピ集
walk-and
鶏むねとサツマイモのクリーンボウル
| 総カロリー | 520kcal |
| タンパク質 (P) | 40.5g：162kcal |
| 脂質 (F) | 6.2 g：56kcal |
| 炭水化物 (C) | 75.0 g：300kcal |
材料
- 鶏むね肉（皮なし）：200g
- サツマイモ：150g
- ブロッコリー：1/2株
手順
- 鶏肉を低温で茹でる。
- サツマイモを蒸す。
- 全てをボウルに盛り付け、岩塩のみで味付け。
オートミールと卵白のプロテイン・オーバーナイトオーツ
| 総カロリー | 350 kcal |
| タンパク質 (P) | 28.0 g：112kcal |
| 脂質 (F) | 5.5 g：49,5kcal |
| 炭水化物 (C) | 48.0 g：192kcal |
材料
- オートミール：50g
- 卵白：2個分（またはプロテインパウダー1杯）
- 無糖アーモンドミルク：150ml
- ブルーベリー：適量
手順
- ボウルにオートミールとアーモンドミルク、卵白を入れ、よく混ぜる。
- 電子レンジで2分加熱するか、一晩冷蔵庫で寝かせる。
- 仕上げにブルーベリーをトッピングする。